Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидъярд - тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье.
Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать. Читайте Лидьярда.
Содержание
Предисловие
От издателей
Введение к части I
Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом
Сердце в работе
Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность
Познакомьтесь со своими врагами
Главный убийца - сердечные заболевания
Тучность, физическая подготовленность и утомление
Когда зародился бег трусцой
Выносливости, а не сила
Пульс - показатель вашего здоровья
Приступая к занятиям
Зачем напрягаться, если вы можете бегать
Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу
Выносливость и процесс старения
Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий
Диета и оздоровительный бег
Программы тренировок
Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)
Подготовка к наступлению в беге на 10-21 км (второй год занятий)
Подготовка к выступлению в беге на 10-21 км (для новых поклонников трусцы)
Введение к части II
Часть II. Бег с Лидьярдом
Физиология физических упражнений
Марафонская общеукрепляющая тренировка
Развитие скоростных и анаэробных способностей
Тренировка на дорожке
Состязания в кроссах и кроссовая тренировка
Разминка, заминка
Одежда и обувь для тренировок и соревнований
Тактика бега
Температура тела, электролиты и бег
Ела, причуды и фантазии
Предупреждение травматизма и лечение
Программы тренировок
Спринт
Бег на средние и длинные дистанции
Бег препятствиями
Кроссовый бег
Марофон
Бег для мальчиков и девочек
Тренировка женщин
Об авторах
.jpg)
