Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности.
Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме. Она необходима всем, кто серьезно занимается велоспортом.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие к российскому изданию
Предисловие Тудора Бомны
От Автора
Вступление
ЧАСТЬ I. CAMOCТОЯТЕЛЬНЫЕ ВЕЛОТРЕНИРОВКИ
Глава 1.
Приверженность к спорту
Изменение образа жизни
Качества чемпиона
Глава 2.
Правильная организация тренировочного процесса
Системная тренировка
Десять заповедей тренировки
ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ В РЕАЛЬНЫЙ МИР
Глава 3.
Наука тренировки
Физиология и физическая форма
Напряжение при тренировках
Усталость
Принципы тренировки
Глава 4.
Интенсивность
Измерение интенсивности
Готовность к гонке
Комплексная тренировка систем организма
Измерение нагрузки
Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности
Измерение уровня физической подготовки
Форма, физическая подготовка и усталость
ЧАСТЬ III. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Глава 5.
Тестирование
Оценка состояния
Тестирование
Использование результатов теста
Самооценка
Глава 6.
Способности, связанные с гонками
Ограничители
Базовые гоночные способности
Особенные способности
Как соответствовать требованиям ГОНКИ
Тренировка способностей
Сегментация способностей
ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ
Глава 7.
Планирование подготовки и гонке
Системы тренировки
Тренировочные периоды
Варианты периодизации
Глава 8.
Тренировочный год
Годовой план тренировок
Изменение годового плана тренировок
Глава 9.
Планирование упражнений
Категории упражнений в рамках годового плана
Еженедельные тренировки по периодам
Организация еженедельных тренировок
Глава 10.
Подготовка к многодневной велогонке
Ударные циклы
План тренировок
План гонки
Глава 11.
Примеры планов.
Пример 1. Сезон с одним пиком
Пример 2. Большое количество свободного времени и ограничителей
Пример 3. Три гоночных пика
Пример 4. Летняя базовая тренировка
Пример 5. Новичок в области тренировок с профилем мощности
Пример 6. Спортсмен старшего возраста
ЧАСТЬ V ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Глава 12.
Сила
Преимущесгва силовых тренировок
Начало
Фазы силовых тренировок
Сезонная периодизация силовых тренировок
Определение уровня нагрузки
Прочие соображения
Волнообразная периодизация силовых тренировок
Силовые упражнения
Комплексная тренировка
Глава 13.
Растяжка
Преимущества растяжки
Способы растяжки
Йога
Упражнения по растяжке
Глава 14.
Уникальные потребности
Женщины
Взрослые любители
Юниоры
Новички
Глава 15.
Ведение дневника тренировок
Планированние с помощью дневника тренировок
Анализ
Глава16.
Топливо
Пища как топливо
Пять стадий восстановления
Периодизация диеты
Управление весом
Эргогенические вспомогательные субстанции
Глава 17.
Проблемы
Риск и вознаграждение
Перетренированность
Выгорание
Болезни
Травмы
Глава 18.
Восстановление
Необходимость восстановления
Периодизация восстановления
Премии техника восстановления
Фазы восстановления
Активное восстановление
Индивидуальный подход к восстановлению
Восстановление в условиях реальною мира
Эпилог
Приложение А. Таблица максимума поднимаемого веса
Приложение В. Образец тренировочного плана
Приложение С. Комплекс упражнений
Приложение D. Форма оценки тонки, оценка результатов сезона, страницы дневника
Использованная и рекомендуемая литература
Благодарности
Об авторе
Глоссарий
Таблица соответствия аббревиатур
.jpg)
